ГлавнаяО проектеНовостиВидеоЛитератураКонтактыПомочь проекту

Коротко о многом. Эта страница будет дополняться и редактироваться.

  1. Какова роль врождённых и приобретённых способностей?
  2. Что такое мнемоника?
  3. Зачем нужны интеллект-карты?
  4. Какова роль внимания при запоминании материала?
  5. Откуда берётся профессионализм?
  6. Помогают ли игры для развития познавательных способностей?
  7. Влияет ли мотивация на запоминание?
  8. Как лучше организовать материал перед запоминанием?
  9. Как повторять материал?
  10. Важен ли сон для учёбы?
  11. Эффективно ли повторение вслух?
  12. Как избавиться от негативных эмоций?
  13. Влияет ли стресс на интеллект и память?
  14. Какая еда полезна для мозга?
  15. Эффективны ли ноотропные препараты?
  16. Какова роль физических упражнений в интеллектуальных способностях?
  17. Как читать учебники?
  18. Как готовиться к экзамену?
  19. Как многозадачность влияет на интеллект и память?


Какова роль врождённых и приобретённых способностей?

У каждого человека с рождения есть некоторый интеллектуальный потенциал, определяемый генетическим кодом и ранним развитием организма. Степень этого вклада субъективно (отнеситесь к этой цифре критически) оценивается в ~50% и повлиять на него сложно. С оставшимися ~50% можно творить чудеса. Плохой интеллект и память – это не всегда плохо. У любого явления можно найти положительные и отрицательные стороны. Слишком хорошая память мешает людям забыть неприятные моменты из своей жизни. А плохая память может стимулировать осмысление информации на глубоком уровне. Чтобы запомнить информацию таким людям приходится делать её более компактной, создавать схемы, группировать, находить общее и различия. Всё это способствует пониманию изучаемого предмета.

Здесь интересно вспомнить про наблюдение за работой искусственных нейронных сетей. Если искусственных нейронов слишком много, то они запоминают информацию без попыток её обобщения. Такая искусственная нейронная сеть обучается очень быстро и даёт прекрасные результаты на обучающем материале. Но при предъявлении нестандартных задач она ошибается чаще, чем её более труднообучаемый аналог с меньшим числом нейронов. Конечно, слишком маленькое число нейронов с обобщением не справится и терять нервные клетки нежелательно.

Что такое мнемоника?

Первое, что приходит на ум при желании улучшить память, - мнемоника. Мнемоника – это совокупность методов, которые помогают запомнить информацию. В соответствующем разделе сайта вы найдёте наиболее эффективные мнемонические приёмы и их вариации.

Любое знание можно классифицировать в терминах его количества и структуры. Мнемоника позволяет только запомнить материал, оставляя почти незатронутым вопрос его понимания (структуры). Она удобна для запоминания чисел, новых слов на родном и иностранном языках, имён и последовательностей. Если вы изучаете сложный материал и хотите понять его, то лучше воспользоваться интеллект-картами. В процессе его осмысления вы запомните и все новые термины.

Зачем нужны интеллект-карты?

Интеллект-карты способствуют пониманию изучаемого предмета. Чтобы сформулировать идею коротко, так, чтобы она уместилась на небольшой площади, вам придётся тщательно её осмыслить. При такой обработке вы сможете избежать включения в свою интеллект-карту многих тривиальных деталей, что сделает её более простой и запоминающейся. Термины и понятия могут иметь несколько цветных связей, что более наглядно, чем обычные текстовые заметки. Это способствует быстрому зрительному поиску и запоминанию информации. Иллюзия понимания предмета от созерцательного стиля научения не появится.

Посмотреть список программного обеспечения для создания интеллект-карт можно здесь.

Если у вас есть опыт программирования, настоятельно рекомендую попробовать эту библиотеку с широким спектром способов визуализации данных.

Какова роль внимания при запоминании материала?

Внимание критически важно для освоения чего-то нового. В повседневной жизни нас атакуют множество внешних и внутренних стимулов: шумы с улицы, яркие рекламные плакаты, собственные мысли и т.д. Исследования психологов подтвердили негативное влияние таких отвлекающих факторов на качество усвоения материала.

Умение игнорировать такие отвлекающие стимулы – это важный навык, который можно развить. В разных источниках можно найти много упражнений на развитие способности концентрироваться. Многие из них довольно интересные. Я же склоняюсь к тому, что развивать любой навык нужно именно в той деятельности, в которой вы собираетесь его применить. Ещё есть фармакологические способы улучшения концентрации внимания.

Откуда берётся профессионализм?

Группирование информации и практика – основа профессионализма. Профессионал отличается от новичка более высокой скоростью запоминания и воспроизведения информации, но эта скорость проявляется только в области его компетенции. Профессионал видит значимую имеющую смысл информацию в своей области знаний, а новичок тыкается наугад, перебирая случайные связи и возможные комбинации. Например, при игре в шахматы профессионал видит на доске только значимые положения фигур и перебирает в уме лишь незначительное количество ходов.

Чтобы стать профессионалом в какой-то области знаний, вам нужно выявить несколько основных идей, накопить к ним контент и практиковать. Таким образом информация объединяется в прочные логически связные блоки. С практикой вы заметите, что всё легче и легче вспоминаете материал. Чем быстрее вы вспоминаете, тем быстрее научитесь связывать новую информацию с уже имеющейся, тем самым повышая скорость её запоминания. Часть задач начнёт решаться имплицитно, т.е. мозг сразу выдаст ответ без долгих размышлений.

Помогают ли игры для развития познавательных способностей?

Существует множество сайтов с играми для развития познавательных способностей. Большинство этих игр – абсолютная ерунда. Вред от них мал или полностью отсутствует, но и польза очень скромная. Для примера возьмём игру на запоминание закрашенных ячеек таблицы или любой другой сетки:

     
     
     
     
     

В игре на короткое время появляются закрашенные квадраты. После их исчезновения вам нужно кликнуть по тем местам, которые были закрашены. В случае верного ответа размер поля и число закрашенных квадратов увеличиваются, тем самым игра усложняется. Со временем вы заметите, что ваши результаты прогрессируют. Кажется, что память улучшается, но всё немного иначе. Ваш мозг сгруппировал статистически значимые фигуры в блоки. Запомнить расположение блока закрашенных квадратов проще, чем запомнить их положение по отдельности. В реальной жизни такие блоки информации в виде закрашенных квадратов вам нигде не пригодятся. Эта память не поможет вам лучше играть в карты или шахматы, не поможет выучить и понять квантовую физику. А игра в шахматы в свою очередь не научит лучше проходить игру с квадратами. Тренируйтесь в той деятельности, в которой хотите стать лучше.

Подозреваю, что у игры могут быть вредные последствия. Ресурсы мозга ограничены и часть нервных клеток, которая ранее решала более важные проблемы, может переспециализироваться на взаимодействие с игрой. Если вы действительно хотите развить память, но не знаете, чем заняться, то возьмите учебники физики и математики. Они загружают мозг на полную, тренируют память, внимание, силу воли и позволяют понять этот мир.

Некоторые игры достаточно хороши, т.к. позволяют тренировать практически важные навыки. Среди них – счёт в уме.

Влияет ли мотивация на запоминание?

Мотивация к учёбе определяет только количество затраченного времени. Считается, что на процесс запоминания она не влияет. Исследования показали, что неважно, хотите вы запомнить материал или нет. Важно то, что вы делаете с материалом. Одной группе испытуемых дали набор карточек с изображениями и сказали запомнить их. Другую группу попросили классифицировать карточки. О том, что карточки придётся вспомнить, вторую группу не предупреждали. Затем всех попросили вспомнить, что было изображено на карточках. Обе группы справились с заданием одинаково успешно.

Как лучше организовать материал перед запоминанием?

Любое понятие представляет собой множество признаков. Для примера обозначим признаки латинскими буквами и попытаемся запомнить два множества.

{ I, C, N, K, H, L, J }
{ H, N, L, C, V, I, D }

Порядок признаков неважен. Мы могли бы запомнить их механически или применить мнемонические техники, но давайте проанализируем их. У этих множеств есть общее подмножество – { L, N, C, H, I }. Проще запомнить вначале его, объединить одним термином (обозначим его как R) и обозначить запоминаемые множества как { R, K, J } и { R, D, V }. Ещё это можно представить в виде дерева (графа), корнем которого будет множество { N, C, H, I, L }, а листьями – { K, J } и { D, V }. Такая обработка материала приведёт к более экономному расходу ресурсов мозга, сэкономит время при повторении и спровоцирует нужные ассоциации после упоминания одного из множеств. В природе всё целостно и взаимосвязано. Через цепочку таких связей можно соединить любую информацию. Старайтесь искать логические или конкретные связи, которые лучше способствуют пониманию. Свободные ассоциации не годятся для понимания материала.

При глубокой обработке информации остаётся множество следов в памяти. Попытка организовать и осмыслить изучаемый материал более эффективна, чем простое чтение. И здесь важно сказать об одной особенности памяти. Чем больше объектов объединено группой, тем сильнее они конкурируют друг с другом и тем сложнее вспомнить каждый отдельный элемент. Если группа не вспоминается полностью, пропущенные объекты могут быть забыты. Чтобы этого не произошло, старайтесь не объединять более 5 объектов в одной группе и вспоминайте всю группу целиком. Разбейте большую группу на подгруппы, найдя сходства или различия между объектами внутри неё.

Как повторять материал?

Наилучший способ повторения – это тесты памяти с обязательной обратной связью от учителя или программы, которая исправит ошибку или даст подсказку. Перечитывание оптимально только если вы совсем не можете вспомнить материал. Чем чаще вы вспоминаете, тем быстрее это происходит. Но! Чтобы повторять меньше и помнить лучше, информация должна быть осмыслена. Вспомните предыдущий пример с множествами, в котором это описано более подробно.

Лучшее место для повторения – место сдачи экзамена. Такое возможно не всегда. Если не можете что-то вспомнить на экзамене, попробуйте мысленно воссоздать то место, в котором вы учили предмет.

Важен ли сон для учёбы?

Не пренебрегайте сном. Во время сна в организме происходит множество изменений. Если бы было можно без последствий избавиться от сна, то эволюция давно бы это сделала. Находящийся без сознания организм крайне уязвим. Очевидно, что сон даёт какое-то важное преимущество, которое перевешивает негативные последствия длительного пребывания без сознания. Считается, что одна из функций сна – устранение тривиальных аспектов знаний и усиление важных. Также обнаружено, что недостаток сна негативно влияет на нейрогенез.

Перед сном постарайтесь вспомнить изученный материал. Не ходите ни на какие вечеринки перед сном, если хотите лучше запомнить ранее выученную информацию. И, наоборот, если произошло психотравмирующее событие, то попробуйте как можно дольше не спать и не вспоминать неприятное. Тем самым вы снизите вероятность возникновения ПТСР или силу его проявления.

Во сне нельзя получить новые знания, слушая какую-либо аудиозапись. Для обучения необходимо концентрировать внимание, которое во время сна отключено.

Если вы испытываете трудности при засыпании, то можете попробовать перед сном принимать мелатонин, который можно найти в любом магазине спортивного питания. Также после пробуждения нужно светить в глаза ярким светом, и вскоре ваши биологические часы перенастроятся.

Эффективно ли повторение вслух?

Сами слова не важны для запоминания и понимания сути. Это всего лишь "ярлыки", которые ссылаются на обширные сети семантических знаний. Как только речь понята, она превращается в сложные внутренние образы. Но это только теория. Практика показывает, что произнесение учебного материала вслух благоприятствует научению. Я думаю, что это связано со стимулирующей функцией речи. Речь тормошит ваш мозг и усиливает образы от сказанных слов. Нерелевантая речь и музыка, наоборот, подавляют образы от изучаемого материала. Поэтому желательно учиться при отсутствии посторонних звуков.

Ещё больший эффект на запоминание и понимание оказывает разговор с воображаемым собеседником или аудиторией. Некоторые видные учёные практиковали и практикуют эту технику. Со стороны такой разговор может выглядеть не совсем здоровым явлением. Практикуйте этот метод без посторонних.

Некоторые люди могут произносить одно, а думать совсем о другом. Такое распараллеливание – очень вредное явление при учёбе, т.к. образуются беспорядочные ассоциативные связи между словами и внутренними образами, которые не соответствуют друг другу. Плавно синхронизируйте свои внутренние образы с вашей речью, если заметили такое рассогласование.

Как избавиться от негативных эмоций?

Запомнить информацию, когда вы в плохом настроении, бывает нелегко. Если у вас есть негативные переживания, связанные с неприятным опытом, то советую обратить своё внимание на когнитивно-поведенческую психотерапию. Это единственная научно обоснованная техника, эффективность которой сравнима с лекарствами. Она поможет ослабить провоцирующие негативные переживания ассоциации.

Знать эту теорию здоровым людям тоже полезно: умение быстро совершенствовать свой разум, выправлять своё настроение и самостоятельно избавляться от психологических травм – навык, важность которого трудно переоценить.

Другие псевдонаучные методы тоже иногда срабатывают, но по другой причине. Мозг интерпретирует этот мир. Он способен сам себя травмировать, навоображав себе какую-то ерунду, и, наоборот, вообразив что-то другое, он способен восстановиться. Под псевдонаучные психотерапии подогнаны крайне бредовые объяснения и теории. Психотерапевты вспоминают мам, пап и прочих родственников, только упрочняя ненужные ассоциативные связи с этими (и не только) людьми. Успешность применения таких техник создаёт иллюзию корректности теоретических построений и искажает ваше критическое мышление.

Несколько правил от себя:

  1. Если вы получили неприятный опыт, то его нужно компенсировать чем-то положительным несколько раз. Сами придумайте, как смоделировать похожую ситуацию и получить от неё положительные переживания.
  2. Отложите сон и постарайтесь не вспоминать ситуацию. Помните, что хороший сон способствует запоминанию всего, что произошло незадолго до него.
  3. Отрабатывайте сложные для психики ситуации в своём воображении, максимально воспроизводя образ обстановки. Не забывайте воссоздавать в воображении звуки, запахи, тактильные ощущения и эмоции. Чем точнее образ, тем сильнее эффект.
  4. Переезд на новое место жительства способен облегчить процесс психотерапии. Текущая обстановка провоцирует вас повторять усвоенные паттерны поведения и вызывает в голове связанные с вашим прошлым ассоциации. Новая же обстановка и предметы пока ни с чем не ассоциированы. Ассоциируйте их сами с чем-то более позитивным, иначе старые мысли и модели поведения вернутся.
  5. Записывайте свои переживания. Это поможет лучше осознать их причину и обрести над ними контроль.

Влияет ли стресс на интеллект и память?

При стрессе выделяется кортизол – мощный катаболический гормон, который разрушает тело и мозг. Кратковременный стресс может оказать положительные эффекты. Он стимулирует сосредоточенность и бодрость. Продолжительный стресс вредит мозгу и телу. Разрушается гиппокамп, ослабляется память, способность понимать и способность контролировать стресс. По некоторым данным, увеличивается активность и количество синаптических связей в миндалине (центр страха). За счёт потери синапсов в коре мозг уменьшается в размере. Особенно уменьшается префрональная кора, которая отвечает за концентрацию внимания, принятие решений и многое другое. Уменьшается нейрогенез в гиппокампе. Подготавливается почва для более серьёзных проблем. Кортизол увеличивает холестерин в крови, снижает защитную реакцию организма, увеличивает риск развития онкологических заболеваний, гипертонической и язвенной болезни, ишемической болезни сердца, простудных и вирусных заболеваний, мигрени.

Для снижения стресса и его вредного действия рекомендуется медитация, спорт, чёрный чай, витамин C, расслабляющая музыка, смех и некоторые лекарства (блокаторы кортизола). Можно и нужно почитать на эту тему дополнительную информацию в интернете.

Какая еда полезна для мозга?

Каждый организм индивидуален в своей реакции на пищу. Общее правило одно: то, что полезно для тела, полезно и для вашего мозга. Наиболее полезной считается средиземноморская диета. Отдельно упоминаются такие продукты, как лосось, сельдь, тунец, грецкие орехи, сыр, овощи, лимоны, чай, чеснок, оливковое масло, фасоль, брокколи, капуста, земляника, бокал красного вина в день.

Эффективны ли ноотропные препараты?

Термин «ноотропы» применяется для обозначения лекарств, которые влияют на умственные способности, кровообращение головного мозга, стимулирующих обучение и улучшающих память.

Вокруг ноотропов существует много споров. По своему опыту могу сказать, что они эффективны, но нужно подобрать свои. Слушайте отклик своего организма.

Какова роль физических упражнений в интеллектуальных способностях?

Спорт необходим не только телу, но и мозгу. Во время физических упражнений к мозгу приливает кровь вместе с кислородом и другими питательными веществами, что благотворно влияет на его деятельность: начинают расти дендриты, которые образуют нашу долговременную память и влияют на интеллектуальные способности, усиливается нейрогенез, поднимается настроение. Спорт отдаляет диабет, проблемы почек, сердца и рак. Подойдут любые виды физической активности, кроме травмоопасных.

Как читать учебники?

Ступенчатый метод чтения учебников SQ3R расшифровывается как: Survey (обзор), Question (постановка вопросов), Read (чтение), Recite (повторение), Review (обобщение). Теперь подробнее об этих стадиях.

  1. Обзор. Бегло просмотрите главу книги. Узнайте, как она организована. Прочитаете раздел «Выводы», если он присутствует. Найдите и выучите неизвестные вам термины.
  2. Постановка вопросов. Обдумайте релевантные вопросы, ответы на которые хотите получить при чтении главы.
  3. Чтение. Прочитайте главу, пытаясь найти ответы на сформулированные вопросы. Свяжите информацию с тем, что вам уже было известно по этой теме.
  4. Повторение. Попытайтесь вспомнить основные идеи из прочитанной вами главы. Если вам это не удалось, вернитесь на стадию «Чтение».
  5. Обобщение. Попытайтесь связать информацию из разных разделов и глав книги в единую структуру. Обобщите тысячи слов в несколько фраз. Нарисуйте или дополните интеллект-карту.

Как готовиться к экзамену?

Для успешной сдачи экзамена важно понимать смысл того, что изучаешь, и отдавать себе отчёт в том, каким образом тебя будут тестировать. Аккуратно выбирайте материал, который можно не повторять, т.к. он будет забываться в процессе повторения другого материала. Не полагайтесь на простое перечитывание учебника и своих записей. Есть существенная разница между узнаванием информации и способностью её воспроизвести в нужный момент. Один тест с обратной связью важнее лишнего эпизода чтения книги. Для самотестирования можно использовать специальные сервисы или написать тест на любом языке программирования.

Тщательно выбирайте время и место подготовки к экзаменам. Создайте обстановку, которая провоцирует нужные ассоциации с изучаемым предметом. Игнорируйте все отвлечения. Для понимания материала воспользуйтесь интеллект-картами, а для запоминания списков, слов, последовательностей и чисел - мнемоникой.

Как многозадачность влияет на интеллект, память и эффективность деятельности?

«За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь.» (c)

Эта поговорка справедлива лишь отчасти. Всё зависит от того, чем вы занимаетесь. У нас одно тело и мы не можем преследовать сразу двух зайцев, которые бегут разными путями. Но в мозге полно параллельных механизмов. Если навык долго практикуется, он может быть переведён в режим выполнения при минимальном участии сознания, тем самым освобождаются ресурсы мозга для выполнения других задач. А вот в процессе практики ещё не автоматизированного навыка или изучения сложного материала поговорка о зайцах будет справедлива. В такой деятельности необходима максимальная вовлечённость сознания и полный отсев нерелевантной информации. Также в мозге есть некоторые ограниченные ресурсы, которые не могут быть задействованы сразу несколькими задачами. Среди них — зрительно-пространственный блокнот. Если вы ведёте машину и разговариваете по телефону, то повышается риск возникновения аварии. Процесс наблюдения за дорогой активирует зрительные области коры головного мозга. А при разговоре по телефону для понимания и мышления нужно воссоздавать зрительные образы, которые тоже активируют зрительные области коры мозга. Одновременное выполнение этих действий возможно только при переключении с одной задачи на другую, но при этом снижается эффективность их выполнения.

Существует множество индивидуальных врождённых различий в способности к параллельному выполнению нескольких задач, которые почему-то игнорируются многими учёными.

Конечный ответ на вопрос о пользе и вреде многозадачности зависит от самих задач и ваших навыков.

Продолжение следует...